Συνταγές για πρωινό
Εύκολες ιδέες για πρωινό με θερμίδες, πρωτεΐνη και κόστος ανά μερίδα.
144 συνταγές
Αλμυρό μπολ cottage cheese με αγγούρι, ντομάτα και ψωμί σίκαλης8 λεπτά · 356 kcal · 2,00 €
Αλμυρό French toast15 λεπτά · 631 kcal · 1,03 €
Αυγά κοκότ με σπανάκι και κρέμα20 λεπτά · 298 kcal · 1,07 €
Αυγά με γλυκοπατάτα, λαχανίδα και σουσάμι45 λεπτά · 556 kcal · 1,40 €
Αυγά με σπανάκι και αβοκάντο10 λεπτά · 467 kcal · 3,30 €
Αυγά μεξικάνικα με τορτίγιες12 λεπτά · 366 kcal · 1,62 €
Αυγά Μπένεντικτ20 λεπτά · 522 kcal · 1,33 €
Αυγά ομελέτα8 λεπτά · 308 kcal · 0,69 €
Αυγά ομελέτα με καπνιστό σολομό10 λεπτά · 273 kcal · 2,46 €
Αυγά σε κούπα στο φούρνο μικροκυμάτων με σπανάκι και φέτα, με ψωμί8 λεπτά · 604 kcal · 1,43 €
Αυγά χτυπητά κρεμώδη με τυρί cottage πάνω σε φρυγανισμένο ψωμί10 λεπτά · 501 kcal · 1,31 €
Αυγά scrambled με ρικότα σε φρυγανισμένο ψωμί10 λεπτά · 438 kcal · 0,79 €
Αυγά scrambled με φέτα και σχοινόπρασο σε ψωμί ολικής10 λεπτά · 435 kcal · 1,46 €
Αυγοφέτες15 λεπτά · 522 kcal · 0,75 €
Βίγκαν γαλλικό τοστ με μπανάνα (pain perdu)15 λεπτά · 590 kcal · 1,19 €
Βίγκαν τηγανίτες βρώμης με μηλόπουρε και γιαούρτι σόγιας20 λεπτά · 525 kcal · 0,93 €
Βίγκαν Bircher muesli με τριμμένο μήλο και αμύγδαλα (το προηγούμενο βράδυ)5 λεπτά · 456 kcal · 1,31 €
Βραστό αυγό με φέτες ψωμί για βούτηγμα10 λεπτά · 350 kcal · 0,63 €
Βρώμη με φρούτα10 λεπτά · 362 kcal · 0,85 €
Βρώμη της νύχτας με ρόφημα σόγιας και φρούτα του δάσους5 λεπτά · 329 kcal · 1,08 €
Γαλλική ομελέτα με ζαμπόν10 λεπτά · 362 kcal · 1,21 €
Γιαούρτι με καρύδια και κόκκινα φρούτα3 λεπτά · 308 kcal · 1,47 €
Γιαούρτι με μέλι και καρύδια3 λεπτά · 420 kcal · 1,40 €
Γιαούρτι με σκληρά μπισκότα και φρέσκα φρούτα10 λεπτά · 344 kcal · 1,84 €
Γιαούρτι με φρέσκα φρούτα και μέλι10 λεπτά · 314 kcal · 1,91 €
Γιαούρτι σόγιας με φρούτα του δάσους, βρώμη και τσία3 λεπτά · 262 kcal · 1,59 €
Γλυκοπατάτα με Αυγά20 λεπτά · 457 kcal · 1,02 €
Ελληνικό γιαούρτι με γκρανόλα5 λεπτά · 432 kcal · 2,09 €
Ζεστός χυλός βρώμης με κουάρκ, μήλο και καρύδια12 λεπτά · 445 kcal · 0,90 €
Καπρέζε με ρόκα5 λεπτά · 303 kcal · 1,92 €
Κέικ σοκολάτας και μπανάνας με βρώμη στην κούπα5 λεπτά · 352 kcal · 0,65 €
Κις με Μπρόκολο και Τσένταρ45 λεπτά · 576 kcal · 1,36 €
Κορνέτο με μαρμελάδα και φρέσκα φρούτα5 λεπτά · 378 kcal · 0,70 €
Κουπάκια Αυγού με Κολοκυθάκι25 λεπτά · 256 kcal · 0,85 €
Κρακεράκια καλαμποκιού με αβοκάντο και γαλοπούλα5 λεπτά · 287 kcal · 1,82 €
Κρακεράκια καλαμποκιού με ομελέτα χτυπητή8 λεπτά · 317 kcal · 0,72 €
Κρακεράκια καλαμποκιού με τόνο και ντομάτα5 λεπτά · 287 kcal · 1,40 €
Κρακεράκια καλαμποκιού με φυστικοβούτυρο και μπανάνα3 λεπτά · 322 kcal · 0,61 €
Μάφινς με αυγά, τυρί cottage και λαχανικά35 λεπτά · 464 kcal · 2,06 €
Μάφινς με Ζαμπόν, Τυρί και Αυγό25 λεπτά · 463 kcal · 1,85 €
Μελάτα αυγά με ψωμί και ελαιόλαδο10 λεπτά · 369 kcal · 0,58 €
Μούσλι με γάλα3 λεπτά · 376 kcal · 0,72 €
Μπανανόψωμο με κότατζ και καρύδια20 λεπτά · 491 kcal · 1,45 €
Μπέιγκελ με καπνιστό σολομό, τυρί κρέμα, κόκκινο κρεμμύδι και κάπαρη10 λεπτά · 396 kcal · 3,59 €
Μπέιγκελ πρωινού με χούμους, σοτέ μανιτάρια, ντομάτα και μαρούλι12 λεπτά · 393 kcal · 2,03 €
Μπολ γιαουρτιού σόγιας με granola, ροδάκινο και αμύγδαλα4 λεπτά · 387 kcal · 1,71 €
Μπολ κουάρκ με μούρα, βρώμη και σπόρους κολοκύθας5 λεπτά · 385 kcal · 1,56 €
Μπολ με τυρί cottage, αγγούρι, ντοματίνια και αυγό15 λεπτά · 452 kcal · 2,50 €
Μπολ Πρωινού με Κινόα10 λεπτά · 460 kcal · 2,45 €
Μπολ cottage cheese με ντομάτα, αγγούρι και σπόρους ηλίανθου5 λεπτά · 292 kcal · 1,91 €
Μπολ quark με φράουλες, βρώμη και μέλι7 λεπτά · 381 kcal · 1,87 €
Μπολ skyr με βρώμη και φρούτα5 λεπτά · 314 kcal · 1,79 €
Μπολ skyr με μήλο και τραγανή βρώμη15 λεπτά · 452 kcal · 1,83 €
Μπολ skyr με ροδάκινο, chia και αμύγδαλα5 λεπτά · 335 kcal · 2,17 €
Μπράουνι μήλου και κακάο στον φούρνο μικροκυμάτων15 λεπτά · 271 kcal · 0,83 €
Ομελέτα ανακατωτή με γαλοπούλα και σπανάκι10 λεπτά · 284 kcal · 2,53 €
Ομελέτα με κολοκυθάκια12 λεπτά · 339 kcal · 0,92 €
Ομελέτα με λαχανικά15 λεπτά · 358 kcal · 1,20 €
Ομελέτα με Μανιτάρια και Ελβετικό Τυρί12 λεπτά · 425 kcal · 1,24 €
Ομελέτα με μανιτάρια και πράσο15 λεπτά · 273 kcal · 1,11 €
Ομελέτα με Μανιτάρια και Σπανάκι25 λεπτά · 412 kcal · 2,21 €
Ομελέτα με μυρωδικά και ντομάτα8 λεπτά · 318 kcal · 1,69 €
Ομελέτα με πράσινα σπαράγγια15 λεπτά · 332 kcal · 2,39 €
Ομελέτα με σπανάκι12 λεπτά · 345 kcal · 2,13 €
Ομελέτα με τυρί8 λεπτά · 414 kcal · 1,12 €
Πατάτα στο air fryer με αυγό και σπανάκι40 λεπτά · 412 kcal · 1,47 €
Πιάτο με Αυγά και Αβοκάντο12 λεπτά · 317 kcal · 1,40 €
Πίτα με χαλούμι στο τηγάνι12 λεπτά · 497 kcal · 1,51 €
Πουτίγκα πρωτεΐνης με φρούτα του δάσους3 λεπτά · 186 kcal · 2,25 €
Πουτίγκα τσία5 λεπτά · 570 kcal · 1,56 €
Πουτίγκα Chia με Καρύδα5 λεπτά · 530 kcal · 1,43 €
Πρωινό κέικ με κακάο και κότατζ20 λεπτά · 449 kcal · 1,44 €
Πρωτεϊνική βρώμη overnight με κβαρκ και φράουλες5 λεπτά · 434 kcal · 1,61 €
Πρωτεϊνικό κέικ βρώμης στην κούπα με μούρα5 λεπτά · 421 kcal · 1,35 €
Ρικότα με ντοματίνια και βασιλικό5 λεπτά · 290 kcal · 2,11 €
Ρολό από αβοκάντο και αυγό με αυγά χτυπητά, ζαμπόν και τυρί30 λεπτά · 676 kcal · 3,47 €
Ρολό από αβοκάντο και αυγό με χούμους, ψητή πιπεριά και baby σπανάκι30 λεπτά · 519 kcal · 3,52 €
Σακσούκα25 λεπτά · 369 kcal · 1,22 €
Σακσούκα Βίγκαν25 λεπτά · 430 kcal · 1,22 €
Σακσούκα με Σπανάκι25 λεπτά · 373 kcal · 2,00 €
Σμούθι μπολ8 λεπτά · 321 kcal · 1,90 €
Στραγγιστό γιαούρτι με μούρα, τσία και αμύγδαλα15 λεπτά · 540 kcal · 2,52 €
Στραπατσάδα20 λεπτά · 402 kcal · 2,14 €
Στραπατσάδα με Τόφου και Λαχανικά15 λεπτά · 371 kcal · 2,26 €
Στραπατσάδα σε τοστ10 λεπτά · 352 kcal · 0,57 €
Τάπιοκα με τυρί και αυγό12 λεπτά · 353 kcal · 0,94 €
Τηγανιά με Λουκάνικο Γαλοπούλας15 λεπτά · 359 kcal · 1,45 €
Τηγανίτες20 λεπτά · 569 kcal · 0,53 €
Τηγανίτες βρώμης και μπανάνας με φράουλες20 λεπτά · 458 kcal · 1,33 €
Τηγανίτες βρώμης με μήλο και κανέλα20 λεπτά · 447 kcal · 0,92 €
Τηγανίτες με Ανάλαφη Τυρί15 λεπτά · 442 kcal · 1,04 €
Τηγανίτες με κουάρκ και αυγά και μούρα20 λεπτά · 487 kcal · 1,54 €
Τιραμισού για πρωινό20 λεπτά · 356 kcal · 1,62 €
Τοστ με αβοκάντο8 λεπτά · 496 kcal · 1,70 €
Τοστ με βραστό ζαμπόν και τυρί10 λεπτά · 344 kcal · 0,87 €
Τουρκικά αυγά με γιαούρτι σκόρδου και βούτυρο τσίλι25 λεπτά · 554 kcal · 1,63 €
Τραγανά μπέιγκελ από ριζόχαρτο και τυρί με γαλοπούλα και αβοκάντο20 λεπτά · 341 kcal · 2,25 €
Υγιεινά ντόνατς βρώμης με επικάλυψη μαύρης σοκολάτας60 λεπτά · 459 kcal · 0,84 €
Φρέσκο τυρί με ντομάτα, αγγούρι και ελαιόλαδο5 λεπτά · 328 kcal · 2,36 €
Φριτάτα με κολοκυθάκια και παρμεζάνα15 λεπτά · 269 kcal · 0,97 €
Φριτάτα με Μπρόκολο και Τσένταρ20 λεπτά · 587 kcal · 1,76 €
Φριτάτα με σπανάκι και ντοματοσαλάτα20 λεπτά · 474 kcal · 3,45 €
Φρομάζ μπλαν με ραπανάκια, αγγούρι και βραστό αυγό12 λεπτά · 272 kcal · 1,25 €
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι8 λεπτά · 344 kcal · 1,96 €
Φρυγανιά με Αβοκάντο και Αυγά10 λεπτά · 547 kcal · 1,59 €
Φρυγανιά με αβοκάντο και καπνιστό σολομό8 λεπτά · 346 kcal · 2,92 €
Φρυγανιά με αβοκάντο και τραγανό προσούτο8 λεπτά · 391 kcal · 1,86 €
Φρυγανιά με απλή ομελέτα10 λεπτά · 361 kcal · 0,57 €
Φρυγανιά με λιωμένο αβοκάντο8 λεπτά · 454 kcal · 1,58 €
Φρυγανιά με τηγανητό αυγό και χτυπητό φρέσκο τυρί10 λεπτά · 428 kcal · 0,77 €
Φρυγανιά με τόνο, ντομάτα και ελαιόλαδο8 λεπτά · 361 kcal · 1,39 €
Φρυγανιά με τυρί κότατζ και φράουλες10 λεπτά · 335 kcal · 1,70 €
Φρυγανιά με φρέσκο τυρί και ντομάτα8 λεπτά · 341 kcal · 1,26 €
Φρυγανιά με φρέσκο τυρί, ρόκα, τριμμένη ντομάτα και ελιές10 λεπτά · 344 kcal · 1,14 €
Φρυγανιά με φρέσκο τυρί, τριμμένη ντομάτα και μαύρες ελιές10 λεπτά · 347 kcal · 1,04 €
Φρυγανιά με φρέσκο τυρί, τριμμένη ντομάτα και ρόκα10 λεπτά · 321 kcal · 0,99 €
Φρυγανιά με φυστικοβούτυρο και μπανάνα5 λεπτά · 422 kcal · 0,52 €
Φρυγανιές με βούτυρο και μαρμελάδα5 λεπτά · 316 kcal · 0,41 €
Φρυγανιές με τριμμένη ντομάτα, αβοκάντο και καπνιστό τόφου10 λεπτά · 533 kcal · 2,11 €
Φρυγανισμένο μπέιγκελ με αυγό, μπέικον και λιωμένο τσένταρ12 λεπτά · 505 kcal · 1,79 €
Φρυγανισμένο ψωμί με βούτυρο6 λεπτά · 293 kcal · 0,26 €
Χυλός βρώμης με μήλο, κανέλα και καρύδια (με ρόφημα σόγιας)10 λεπτά · 539 kcal · 1,12 €
Ψημένη βρώμη με μπανάνα και μούρα35 λεπτά · 474 kcal · 1,40 €
Ψητή βρώμη πρωινού με μπανάνα, φιστικοβούτυρο και σοκολάτα40 λεπτά · 466 kcal · 1,02 €
Ψωμάκι με βούτυρο στο τηγάνι (πάο να σάπα)6 λεπτά · 300 kcal · 0,45 €
Ψωμάκι με μορταδέλα5 λεπτά · 332 kcal · 0,77 €
Ψωμάκι με φρέσκο τυρί και ζαμπόν5 λεπτά · 333 kcal · 1,09 €
Ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα5 λεπτά · 320 kcal · 0,33 €
Ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα (ταρτίν)5 λεπτά · 352 kcal · 0,44 €
Ψωμί με ρικότα και μέλι5 λεπτά · 370 kcal · 0,57 €
Ψωμί με ρικότα, ελαιόλαδο και ντοματίνια10 λεπτά · 375 kcal · 1,13 €
Ψωμί μπανάνας με βρώμη και γιαούρτι40 λεπτά · 528 kcal · 1,18 €
Ψωμί σίκαλης με χούμους, αγγούρι και ραπανάκια8 λεπτά · 506 kcal · 2,18 €
Cheesecake σε ποτήρι με φράουλες, τσία και λιναρόσπορο25 λεπτά · 373 kcal · 2,18 €
Havregrød (δανέζικος χυλός βρώμης) με μήλο, σταφίδες και κανέλα10 λεπτά · 402 kcal · 0,60 €
Havregrynsgröt (χυλός βρώμης με βούτυρο και μαρμελάδα βακκίνιου)10 λεπτά · 390 kcal · 0,49 €
Jajecznica: πολωνική ομελέτα-scramble με σχοινόπρασο σε ψωμί σίκαλης10 λεπτά · 390 kcal · 1,39 €
Kwark με μούσλι και μήλο (μπολ κβαρκ με κανέλα)5 λεπτά · 341 kcal · 0,90 €
Ochiuri (αυγά μάτια) με ντομάτα, αγγούρι, φέτα και ψωμί10 λεπτά · 516 kcal · 1,76 €
Scramble τόφου σε ψωμί ολικής με ντοματίνια και σχοινόπρασο12 λεπτά · 501 kcal · 2,40 €
Scrambled αυγά με ζαμπόν και σπανάκι10 λεπτά · 388 kcal · 3,24 €
Scrambled αυγά με καπνιστό σολομό και άνηθο8 λεπτά · 253 kcal · 2,41 €
Scrambled αυγά με σπανάκι και ντομάτα8 λεπτά · 239 kcal · 2,50 €
Twarożek: πολωνική αλοιφή τυριού με ραπανάκια και σχοινόπρασο σε ψωμί σίκαλης8 λεπτά · 341 kcal · 1,61 €
Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή
Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.