Μπολ κουάρκ με μούρα, βρώμη και σπόρους κολοκύθας

Μπολ κουάρκ με μούρα, βρώμη και σπόρους κολοκύθας: έτοιμο σε 5 λεπτά (5 ενεργά), με 385 kcal και 39 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 1,56 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Μπολ κουάρκ με μούρα, βρώμη και σπόρους κολοκύθας
Συνολικός χρόνος
5 λεπτά
Ενεργός χρόνος
5 λεπτά
Θερμίδες
385 kcal
Κόστος ανά μερίδα
1,56 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Κβαρκ χαμηλών λιπαρών500 g
  • Κατεψυγμένα μούρα200 g
  • Νιφάδες βρώμης60 g
  • Σπόροι κολοκύθας20 g
  • Μέλι (προαιρετικό)10 g

Εκτέλεση

  1. Βάλε το κουάρκ σε μπολ και ανακάτεψέ το να γίνει λείο.

  2. Ανακάτεψε τη βρώμη με το κουάρκ και άφησέ τη 3 λεπτά να μαλακώσει.

  3. Σκέπασε το κουάρκ με τα μούρα και τους σπόρους κολοκύθας.

  4. Πρόσθεσε λίγο μέλι αν θέλεις.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες385 kcal
Πρωτεΐνη39 g
Υδατάνθρακες41 g
Σάκχαρα17 g
Λιπαρά8 g
Φυτικές ίνες7 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές