Φρυγανιά με φρέσκο τυρί, τριμμένη ντομάτα και ρόκα

Φρυγανιά με φρέσκο τυρί, τριμμένη ντομάτα και ρόκα: έτοιμο σε 10 λεπτά (10 ενεργά), με 321 kcal και 16 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 0,99 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Φρυγανιά με φρέσκο τυρί, τριμμένη ντομάτα και ρόκα
Συνολικός χρόνος
10 λεπτά
Ενεργός χρόνος
10 λεπτά
Θερμίδες
321 kcal
Κόστος ανά μερίδα
0,99 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Ψωμί ολικής άλεσης140 g
  • Φρέσκο τυρί (queso fresco)120 g
  • Τομάτα ψιλοκομμένη100 g
  • Ρόκα30 g
  • Ελαιόλαδο8 g

Εκτέλεση

  1. Φρύξε το ψωμί μέχρι να χρυσίσει.

  2. Πρόσθεσε την τριμμένη ντομάτα πάνω στο ψημένο ψωμί.

  3. Κόψε το φρέσκο τυρί σε φέτες και τοποθέτησέ τες από πάνω.

  4. Πρόσθεσε τη ρόκα και τελείωσε με μια κλωστή ελαιόλαδο.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες321 kcal
Πρωτεΐνη16 g
Υδατάνθρακες35 g
Σάκχαρα7 g
Λιπαρά13 g
Φυτικές ίνες6 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές