Οικονομικό χορτοφαγικό εβδομαδιαίο μενού για 1 άτομο με 25 €
Αυτό το χορτοφαγικό εβδομαδιαίο μενού για ένα άτομο έχει 14 μεσημεριανά και βραδινά και τα ψώνια κοστίζουν συνολικά 24,31 €: 3,47 € ανά άτομο την ημέρα. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ. Δεν υπολογίζονται το λάδι, το αλάτι και τα μπαχαρικά που μάλλον έχεις ήδη.
- Άτομα
- 1
- Προϋπολογισμός
- 25 €
- Ψώνια
- 24,31 €
- Ανά άτομο/ημέρα
- 3,47 €
Το μενού της εβδομάδας
Δευτέρα
Τρίτη
Τετάρτη
- ΜεσημεριανόΦακόρυζο
- ΒραδινόΚολοκυθοκεφτέδες με κβαρκ
Πέμπτη
- ΜεσημεριανόΖυμαρικά αλά Νόρμα με μελιτζάνα και ρικότα
- ΒραδινόΤηγανιά κόκκινο λάχανο με αυγά, κύμινο και κβαρκ με βραστές πατάτες με μαϊντανό
Παρασκευή
- ΜεσημεριανόPasta e ceci (ζυμαρικά με ρεβίθια)
- ΒραδινόΣακσούκα
Σάββατο
- ΜεσημεριανόΜακαρόνια μπολονέζ με υφή σόγιας (vegan)
- ΒραδινόΜπριάμ
Κυριακή
- ΜεσημεριανόΡεβυθάδα
- ΒραδινόΜελιτζάνες φούρνου με ντομάτα και επικάλυψη κβαρκ και αυγού
Λίστα για το σούπερ μάρκετ
Φρούτα και λαχανικά
- Κρεμμύδι · 4 τεμ.0,82 €
- Καρότα · 1 τεμ.0,24 €
- Σκόρδο · 7 τεμ.0,20 €
- Κολοκυθάκι · 550 g1,08 €
- Φρέσκος βασιλικός · 25 g1,50 €
- Πατάτες · 3 τεμ.1,02 €
- Ντομάτα · 1 τεμ.0,68 €
- Φρέσκος μαϊντανός · 30 g1,00 €
- Πιπεριά · 2 τεμ.1,11 €
- Μελιτζάνα · 520 g1,18 €
- Κόκκινο λάχανο · 250 g0,47 €
- Σέλινο · 100 g0,40 €
- Λεμόνι · 1 τεμ.0,43 €
Γαλακτοκομικά και αυγά
- Φέτα · 200 g2,39 €
- Αυγά · 20 τεμ.3,99 €
- Κβαρκ χαμηλών λιπαρών · 500 g0,99 €
- Ρικότα · 250 g0,99 €
Ψωμί
- Ψωμί · 400 g0,85 €
Ντουλάπι
- Πελτές ντομάτας · 130 g0,79 €
- Τομάτα ψιλοκομμένη · 1,4 kg1,98 €
- Μαύρες ελιές χωρίς κουκούτσι · 150 g1,09 €
- Ρεβίθια κονσέρβα · 480 g1,10 €
Σύνολο24,31 €
Βασικά ντουλαπιού (δεν υπολογίζονται): Φακές, Ελαιόλαδο, Ξύδι λευκού κρασιού, Φύλλα δάφνης, Ρίγανη, Τεξτουρέ σόγια (ξερή), Λευκό ρύζι, Γλυκιά πάπρικα, Πένες, Αγριοκύμινο, Κοντά ζυμαρικά (φουζίλι), Δεντρολίβανο, Κύμινο, Σπαγγέτι
Πώς φτιάχτηκε αυτό το μενού
Ο planner του Cestio διάλεξε αυτά τα πιάτα από το βιβλίο συνταγών του για προϋπολογισμό 25 € την εβδομάδα, χωρίς επαναλήψεις και με υλικά που χρησιμοποιούνται σε πολλές μέρες για λιγότερη σπατάλη. Οι ποσότητες είναι ολόκληρες συσκευασίες, όπως πωλούνται.
Ερωτήσεις
- Μπορούν ένα άτομο να φάνε με 25 € την εβδομάδα;
- Ναι. Τα 14 μεσημεριανά και βραδινά αυτού του μενού κοστίζουν 24,31 € στο σούπερ μάρκετ, 3,47 € ανά άτομο την ημέρα, χωρίς λάδι, αλάτι και μπαχαρικά.
- Μπορώ να αλλάξω τα πιάτα;
- Στην εφαρμογή Cestio μπορείς να αλλάξεις οποιοδήποτε πιάτο και η λίστα και το σύνολο ενημερώνονται αμέσως. Μπορείς επίσης να ορίσεις τον προϋπολογισμό, τη διατροφή και το σούπερ μάρκετ σου.
Φτιάξε το δικό σου μενού με τον προϋπολογισμό σου
Το Cestio οργανώνει όλη την εβδομάδα σου με βάση τον προϋπολογισμό, τη διατροφή και το σούπερ μάρκετ σου σε δευτερόλεπτα, με τη λίστα για τα ψώνια. Δωρεάν για 3 ημέρες.
Περισσότερα εβδομαδιαία μενού
| Άτομα | Είδος | Προϋπολογισμός | Ψώνια | Ανά άτομο/ημέρα |
|---|---|---|---|---|
| 1 άτομο | Με κρέας | 30 € | 29,05 € | 4,15 € |
| 1 άτομο | Με κρέας | 35 € | 34,55 € | 4,94 € |
| 1 άτομο | Χορτοφαγικό | 30 € | 26,40 € | 3,77 € |
| 2 άτομα | Με κρέας | 55 € | 52,38 € | 3,74 € |
| 2 άτομα | Με κρέας | 60 € | 55,22 € | 3,94 € |
| 2 άτομα | Χορτοφαγικό | 45 € | 44,42 € | 3,17 € |
| 4 άτομα | Με κρέας | 90 € | 88,63 € | 3,17 € |
| 4 άτομα | Με κρέας | 95 € | 92,29 € | 3,30 € |
| 4 άτομα | Χορτοφαγικό | 75 € | 74,79 € | 2,67 € |