Οικονομικό εβδομαδιαίο μενού για 4 άτομα με 95 €
Αυτό το εβδομαδιαίο μενού για 4 άτομα έχει 14 μεσημεριανά και βραδινά και τα ψώνια κοστίζουν συνολικά 92,29 €: 3,30 € ανά άτομο την ημέρα. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ. Δεν υπολογίζονται το λάδι, το αλάτι και τα μπαχαρικά που μάλλον έχεις ήδη.
- Άτομα
- 4
- Προϋπολογισμός
- 95 €
- Ψώνια
- 92,29 €
- Ανά άτομο/ημέρα
- 3,30 €
Το μενού της εβδομάδας
Δευτέρα
- ΜεσημεριανόΦακές σούπα
- ΒραδινόΣαρδέλες τηγανιτές με καρότα με κύμινο με ανάμεικτη σαλάτα
Τρίτη
Τετάρτη
- ΜεσημεριανόΡεβυθάδα
- ΒραδινόΤηγανιά κόκκινο λάχανο με αυγά, κύμινο και κβαρκ με βραστές πατάτες με μαϊντανό
Πέμπτη
- ΜεσημεριανόΠάστα με τόνο
- ΒραδινόΜελιτζάνες φούρνου με ντομάτα και επικάλυψη κβαρκ και αυγού
Παρασκευή
- ΜεσημεριανόΦακόρυζο
- ΒραδινόΚρεμώδες σπανάκι με τόνο και κβαρκ με μουστάρδα με μπρόκολο στον ατμό
Σάββατο
- ΜεσημεριανόΣτήθος γαλοπούλας πιτσαγιόλα με κρεμμύδι και ρίγανη με πουρές πατάτας
- ΒραδινόΧοιρινό ψαρονέφρι με λεμόνι και θυμάρι και σοταρισμένα κολοκυθάκια με βραστές πατάτες με μαϊντανό
Κυριακή
- ΜεσημεριανόΖυμαρικά αλά Νόρμα με μελιτζάνα και ρικότα
- ΒραδινόΧοιρινό ψαρονέφρι με κόκκινο λάχανο μαγειρεμένο με μουστάρδα με λευκό ρύζι
Λίστα για το σούπερ μάρκετ
Φρούτα και λαχανικά
- Καρότα · 16 τεμ.2,95 €
- Κρεμμύδι · 16 τεμ.3,22 €
- Σέλινο · 160 g0,64 €
- Πατάτες · 19 τεμ.6,60 €
- Σκόρδο · 31 τεμ.0,91 €
- Λεμόνι · 2 τεμ.0,93 €
- Μαρούλι iceberg · 240 g1,24 €
- Ντομάτα · 3 τεμ.1,82 €
- Αγγούρι · 200 g0,43 €
- Κόκκινο κρεμμύδι · 1 τεμ.0,87 €
- Μανιτάρια · 700 g2,44 €
- Κόκκινο λάχανο · 2 kg3,78 €
- Φρέσκος μαϊντανός · 60 g2,00 €
- Μελιτζάνα · 1,6 kg3,63 €
- Μπρόκολο · 600 g1,43 €
- Κολοκυθάκι · 920 g1,81 €
- Φρέσκος βασιλικός · 25 g1,50 €
Κρέας
- Κοτόπουλο μπούτια (ποδαράκια) με κόκαλο · 9 τεμ.4,50 €
- Φιλέτο στήθος γαλοπούλας · 500 g4,95 €
- Φιλέτα χοιρινού για σνίτσελ · 1,2 kg8,28 €
Ψάρι
- Φρέσκες σαρδέλες, καθαρισμένες · 560 g3,02 €
Γαλακτοκομικά και αυγά
- Ξινή κρέμα · 370 g2,79 €
- Αυγά · 20 τεμ.3,99 €
- Κβαρκ χαμηλών λιπαρών · 1 kg1,98 €
- Φέτα · 200 g2,39 €
- Γάλα · 1 kg0,89 €
- Βούτυρο · 250 g1,89 €
- Ρικότα · 250 g0,99 €
Κατεψυγμένα
- Κατεψυγμένο σπανάκι · 900 g2,58 €
Ντουλάπι
- Ζωμός λαχανικών · 6 kg1,29 €
- Ρεβίθια κονσέρβα · 1,2 kg2,75 €
- Τόνος σε ελαιόλαδο, στραγγισμένος · 640 g6,76 €
- Τομάτα ψιλοκομμένη · 2,7 kg3,96 €
- Πελτές ντομάτας · 130 g0,79 €
- Μαύρες ελιές χωρίς κουκούτσι · 150 g1,09 €
- Μουστάρδα · 200 g1,19 €
Σύνολο92,29 €
Βασικά ντουλαπιού (δεν υπολογίζονται): Φακές, Ελαιόλαδο, Γλυκιά πάπρικα, Φύλλα δάφνης, Κύμινο, Ξύδι λευκού κρασιού, Δεντρολίβανο, Φωλιές νουντλς με αυγό, Μουστάρδα Ντιζόν, Αγριοκύμινο, Κοντά ζυμαρικά (φουζίλι), Ρίγανη, Λευκό ρύζι, Μοσχοκάρυδο, Θυμάρι, Πένες
Πώς φτιάχτηκε αυτό το μενού
Ο planner του Cestio διάλεξε αυτά τα πιάτα από το βιβλίο συνταγών του για προϋπολογισμό 95 € την εβδομάδα, χωρίς επαναλήψεις και με υλικά που χρησιμοποιούνται σε πολλές μέρες για λιγότερη σπατάλη. Οι ποσότητες είναι ολόκληρες συσκευασίες, όπως πωλούνται.
Ερωτήσεις
- Μπορούν 4 άτομα να φάνε με 95 € την εβδομάδα;
- Ναι. Τα 14 μεσημεριανά και βραδινά αυτού του μενού κοστίζουν 92,29 € στο σούπερ μάρκετ, 3,30 € ανά άτομο την ημέρα, χωρίς λάδι, αλάτι και μπαχαρικά.
- Μπορώ να αλλάξω τα πιάτα;
- Στην εφαρμογή Cestio μπορείς να αλλάξεις οποιοδήποτε πιάτο και η λίστα και το σύνολο ενημερώνονται αμέσως. Μπορείς επίσης να ορίσεις τον προϋπολογισμό, τη διατροφή και το σούπερ μάρκετ σου.
Φτιάξε το δικό σου μενού με τον προϋπολογισμό σου
Το Cestio οργανώνει όλη την εβδομάδα σου με βάση τον προϋπολογισμό, τη διατροφή και το σούπερ μάρκετ σου σε δευτερόλεπτα, με τη λίστα για τα ψώνια. Δωρεάν για 3 ημέρες.
Περισσότερα εβδομαδιαία μενού
| Άτομα | Είδος | Προϋπολογισμός | Ψώνια | Ανά άτομο/ημέρα |
|---|---|---|---|---|
| 1 άτομο | Με κρέας | 30 € | 29,05 € | 4,15 € |
| 1 άτομο | Με κρέας | 35 € | 34,55 € | 4,94 € |
| 1 άτομο | Χορτοφαγικό | 25 € | 24,31 € | 3,47 € |
| 1 άτομο | Χορτοφαγικό | 30 € | 26,40 € | 3,77 € |
| 2 άτομα | Με κρέας | 55 € | 52,38 € | 3,74 € |
| 2 άτομα | Με κρέας | 60 € | 55,22 € | 3,94 € |
| 2 άτομα | Χορτοφαγικό | 45 € | 44,42 € | 3,17 € |
| 4 άτομα | Με κρέας | 90 € | 88,63 € | 3,17 € |
| 4 άτομα | Χορτοφαγικό | 75 € | 74,79 € | 2,67 € |