Οικονομικό εβδομαδιαίο μενού για 1 άτομο με 35 €
Αυτό το εβδομαδιαίο μενού για ένα άτομο έχει 14 μεσημεριανά και βραδινά και τα ψώνια κοστίζουν συνολικά 34,55 €: 4,94 € ανά άτομο την ημέρα. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ. Δεν υπολογίζονται το λάδι, το αλάτι και τα μπαχαρικά που μάλλον έχεις ήδη.
- Άτομα
- 1
- Προϋπολογισμός
- 35 €
- Ψώνια
- 34,55 €
- Ανά άτομο/ημέρα
- 4,94 €
Το μενού της εβδομάδας
Δευτέρα
- ΜεσημεριανόΦακές Σούπα Ελληνική
- ΒραδινόΣαβρίδια λαδορίγανη με πατατοσαλάτα
Τρίτη
- ΜεσημεριανόΚοτόπουλο λεμονάτο
- ΒραδινόΣαρδέλες τηγανιτές με καρότα με κύμινο με ανάμεικτη σαλάτα
Πέμπτη
- ΜεσημεριανόΠάστα με τόνο
- ΒραδινόΧοιρινό με σπανάκι και λεμόνι με βραστές πατάτες με μαϊντανό
Παρασκευή
- ΜεσημεριανόPasta e ceci (ζυμαρικά με ρεβίθια)
- ΒραδινόΧοιρινή ψαρονέφρι σε λωρίδες με μελιτζάνα και ντομάτα με ψωμί
Σάββατο
- ΜεσημεριανόΧοιρινό κοκκινιστό με καρότα και πάπρικα με πουρές πατάτας
- ΒραδινόΚοτόσουπα
Κυριακή
- ΜεσημεριανόΓεμιστές πιπεριές με ρύζι
- ΒραδινόΚρεμώδες σπανάκι με τόνο και κβαρκ με μουστάρδα με μπρόκολο στον ατμό
Λίστα για το σούπερ μάρκετ
Φρούτα και λαχανικά
- Κρεμμύδι · 4 τεμ.0,75 €
- Καρότα · 7 τεμ.1,33 €
- Σκόρδο · 10 τεμ.0,29 €
- Πατάτες · 6 τεμ.1,95 €
- Κόκκινο κρεμμύδι · 1 τεμ.0,87 €
- Λεμόνι · 1 τεμ.0,50 €
- Φρέσκος μαϊντανός · 30 g1,00 €
- Μαρούλι iceberg · 100 g0,52 €
- Ντομάτα · 1 τεμ.0,68 €
- Αγγούρι · 100 g0,22 €
- Κολοκυθάκι · 120 g0,24 €
- Μελιτζάνα · 290 g0,66 €
- Σέλινο · 100 g0,40 €
- Πιπεριά · 2 τεμ.0,84 €
- Μπρόκολο · 150 g0,36 €
Κρέας
- Μπούτια κοτόπουλο χωρίς κόκαλο · 320 g2,88 €
- Φιλέτα χοιρινού για σνίτσελ · 500 g3,45 €
Ψάρι
- Φρέσκο σαυρίδι ολόκληρο · 190 g1,12 €
- Φρέσκες σαρδέλες, καθαρισμένες · 150 g0,81 €
Γαλακτοκομικά και αυγά
- Φέτα · 200 g2,39 €
- Γάλα · 1 kg0,89 €
- Βούτυρο · 250 g1,89 €
- Κβαρκ χαμηλών λιπαρών · 500 g0,99 €
Ψωμί
- Ψωμί · 400 g0,85 €
- Μπαγκέτα · 300 g0,99 €
Κατεψυγμένα
- Κατεψυγμένο σπανάκι · 450 g1,29 €
Ντουλάπι
- Πελτές ντομάτας · 130 g0,79 €
- Ζωμός κότας · 1 kg1,29 €
- Μαύρες ελιές χωρίς κουκούτσι · 150 g1,09 €
- Τομάτα ψιλοκομμένη · 680 g0,99 €
- Τόνος σε ελαιόλαδο, στραγγισμένος · 160 g1,69 €
- Ρεβίθια κονσέρβα · 240 g0,55 €
Σύνολο34,55 €
Βασικά ντουλαπιού (δεν υπολογίζονται): Φακές, Ελαιόλαδο, Ξύδι λευκού κρασιού, Φύλλα δάφνης, Ρίγανη, Κύμινο, Λευκό ρύζι, Κοντά ζυμαρικά (φουζίλι), Δεντρολίβανο, Γλυκιά πάπρικα, Μοσχοκάρυδο, Κοφτό φιδέ, Μουστάρδα Ντιζόν
Πώς φτιάχτηκε αυτό το μενού
Ο planner του Cestio διάλεξε αυτά τα πιάτα από το βιβλίο συνταγών του για προϋπολογισμό 35 € την εβδομάδα, χωρίς επαναλήψεις και με υλικά που χρησιμοποιούνται σε πολλές μέρες για λιγότερη σπατάλη. Οι ποσότητες είναι ολόκληρες συσκευασίες, όπως πωλούνται.
Ερωτήσεις
- Μπορούν ένα άτομο να φάνε με 35 € την εβδομάδα;
- Ναι. Τα 14 μεσημεριανά και βραδινά αυτού του μενού κοστίζουν 34,55 € στο σούπερ μάρκετ, 4,94 € ανά άτομο την ημέρα, χωρίς λάδι, αλάτι και μπαχαρικά.
- Μπορώ να αλλάξω τα πιάτα;
- Στην εφαρμογή Cestio μπορείς να αλλάξεις οποιοδήποτε πιάτο και η λίστα και το σύνολο ενημερώνονται αμέσως. Μπορείς επίσης να ορίσεις τον προϋπολογισμό, τη διατροφή και το σούπερ μάρκετ σου.
Φτιάξε το δικό σου μενού με τον προϋπολογισμό σου
Το Cestio οργανώνει όλη την εβδομάδα σου με βάση τον προϋπολογισμό, τη διατροφή και το σούπερ μάρκετ σου σε δευτερόλεπτα, με τη λίστα για τα ψώνια. Δωρεάν για 3 ημέρες.
Περισσότερα εβδομαδιαία μενού
| Άτομα | Είδος | Προϋπολογισμός | Ψώνια | Ανά άτομο/ημέρα |
|---|---|---|---|---|
| 1 άτομο | Με κρέας | 30 € | 29,05 € | 4,15 € |
| 1 άτομο | Χορτοφαγικό | 25 € | 24,31 € | 3,47 € |
| 1 άτομο | Χορτοφαγικό | 30 € | 26,40 € | 3,77 € |
| 2 άτομα | Με κρέας | 55 € | 52,38 € | 3,74 € |
| 2 άτομα | Με κρέας | 60 € | 55,22 € | 3,94 € |
| 2 άτομα | Χορτοφαγικό | 45 € | 44,42 € | 3,17 € |
| 4 άτομα | Με κρέας | 90 € | 88,63 € | 3,17 € |
| 4 άτομα | Με κρέας | 95 € | 92,29 € | 3,30 € |
| 4 άτομα | Χορτοφαγικό | 75 € | 74,79 € | 2,67 € |