Οικονομικό χορτοφαγικό εβδομαδιαίο μενού για 1 άτομο με 30 €
Αυτό το χορτοφαγικό εβδομαδιαίο μενού για ένα άτομο έχει 14 μεσημεριανά και βραδινά και τα ψώνια κοστίζουν συνολικά 26,40 €: 3,77 € ανά άτομο την ημέρα. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ. Δεν υπολογίζονται το λάδι, το αλάτι και τα μπαχαρικά που μάλλον έχεις ήδη.
- Άτομα
- 1
- Προϋπολογισμός
- 30 €
- Ψώνια
- 26,40 €
- Ανά άτομο/ημέρα
- 3,77 €
Το μενού της εβδομάδας
Δευτέρα
- ΜεσημεριανόΜακαρόνια μπολονέζ με υφή σόγιας (vegan)
- ΒραδινόΣτραπατσάδα
Τρίτη
Τετάρτη
- ΜεσημεριανόΣπαγγέτι μπολονέζ με τεξτουρέ σόγια
- ΒραδινόΣαλάτα με αυγά, κέιλ και μπέικον
Παρασκευή
- ΜεσημεριανόΓεμιστές πιπεριές με τεξτουρέ σόγια και ρύζι
- ΒραδινόΚολοκυθοκεφτέδες με κβαρκ
Σάββατο
- ΜεσημεριανόΦακόρυζο
- ΒραδινόΤηγανιά κόκκινο λάχανο με αυγά, κύμινο και κβαρκ με βραστές πατάτες με μαϊντανό
Κυριακή
- ΜεσημεριανόΖυμαρικά αλά Νόρμα με μελιτζάνα και ρικότα
- ΒραδινόΜπριάμ
Λίστα για το σούπερ μάρκετ
Φρούτα και λαχανικά
- Κρεμμύδι · 4 τεμ.0,83 €
- Καρότα · 2 τεμ.0,33 €
- Σέλινο · 100 g0,40 €
- Σκόρδο · 7 τεμ.0,22 €
- Φρέσκος βασιλικός · 25 g1,50 €
- Ντομάτα · 2 τεμ.1,14 €
- Μελιτζάνα · 520 g1,18 €
- Λαχανίδα (kale) · 300 g0,87 €
- Λεμόνι · 1 τεμ.0,43 €
- Πιπεριά · 2 τεμ.1,11 €
- Φρέσκος μαϊντανός · 30 g1,00 €
- Κολοκυθάκι · 400 g0,79 €
- Κόκκινο λάχανο · 250 g0,47 €
- Πατάτες · 2 τεμ.0,63 €
Γαλακτοκομικά και αυγά
- Αυγά · 20 τεμ.3,99 €
- Φέτα · 200 g2,39 €
- Κβαρκ χαμηλών λιπαρών · 500 g0,99 €
- Ρικότα · 250 g0,99 €
Ψωμί
- Ψωμί · 400 g0,85 €
Ντουλάπι
- Τομάτα ψιλοκομμένη · 1,4 kg1,98 €
- Πελτές ντομάτας · 130 g0,79 €
- Σάλτσα σόγιας · 150 g1,89 €
- Ρεβίθια κονσέρβα · 240 g0,55 €
- Μαύρες ελιές χωρίς κουκούτσι · 150 g1,09 €
Σύνολο26,40 €
Βασικά ντουλαπιού (δεν υπολογίζονται): Σπαγγέτι, Τεξτουρέ σόγια (ξερή), Ελαιόλαδο, Ρίγανη, Φακές, Ξύδι λευκού κρασιού, Φύλλα δάφνης, Αποξηραμένο τσίλι, Δεντρολίβανο, Γλυκιά πάπρικα, Κύμινο, Λευκό ρύζι, Αγριοκύμινο, Πένες
Πώς φτιάχτηκε αυτό το μενού
Ο planner του Cestio διάλεξε αυτά τα πιάτα από το βιβλίο συνταγών του για προϋπολογισμό 30 € την εβδομάδα, χωρίς επαναλήψεις και με υλικά που χρησιμοποιούνται σε πολλές μέρες για λιγότερη σπατάλη. Οι ποσότητες είναι ολόκληρες συσκευασίες, όπως πωλούνται.
Ερωτήσεις
- Μπορούν ένα άτομο να φάνε με 30 € την εβδομάδα;
- Ναι. Τα 14 μεσημεριανά και βραδινά αυτού του μενού κοστίζουν 26,40 € στο σούπερ μάρκετ, 3,77 € ανά άτομο την ημέρα, χωρίς λάδι, αλάτι και μπαχαρικά.
- Μπορώ να αλλάξω τα πιάτα;
- Στην εφαρμογή Cestio μπορείς να αλλάξεις οποιοδήποτε πιάτο και η λίστα και το σύνολο ενημερώνονται αμέσως. Μπορείς επίσης να ορίσεις τον προϋπολογισμό, τη διατροφή και το σούπερ μάρκετ σου.
Φτιάξε το δικό σου μενού με τον προϋπολογισμό σου
Το Cestio οργανώνει όλη την εβδομάδα σου με βάση τον προϋπολογισμό, τη διατροφή και το σούπερ μάρκετ σου σε δευτερόλεπτα, με τη λίστα για τα ψώνια. Δωρεάν για 3 ημέρες.
Περισσότερα εβδομαδιαία μενού
| Άτομα | Είδος | Προϋπολογισμός | Ψώνια | Ανά άτομο/ημέρα |
|---|---|---|---|---|
| 1 άτομο | Με κρέας | 30 € | 29,05 € | 4,15 € |
| 1 άτομο | Με κρέας | 35 € | 34,55 € | 4,94 € |
| 1 άτομο | Χορτοφαγικό | 25 € | 24,31 € | 3,47 € |
| 2 άτομα | Με κρέας | 55 € | 52,38 € | 3,74 € |
| 2 άτομα | Με κρέας | 60 € | 55,22 € | 3,94 € |
| 2 άτομα | Χορτοφαγικό | 45 € | 44,42 € | 3,17 € |
| 4 άτομα | Με κρέας | 90 € | 88,63 € | 3,17 € |
| 4 άτομα | Με κρέας | 95 € | 92,29 € | 3,30 € |
| 4 άτομα | Χορτοφαγικό | 75 € | 74,79 € | 2,67 € |