Ementa semanal barata para 1 pessoa com 30 €
Esta ementa semanal para uma pessoa tem 14 almoços e jantares e as compras custam 29,08 € no total: 4,15 € por pessoa e por dia. Preços estimados para supermercados em Portugal. Não se contam o azeite, o sal e as especiarias que provavelmente já tens.
- Pessoas
- 1
- Orçamento
- 30 €
- Compras
- 29,08 €
- Por pessoa/dia
- 4,15 €
A ementa da semana
Segunda-feira
Terça-feira
Quarta-feira
- AlmoçoCarapaus fritos com arroz de feijão
- JantarPeru com alho e colorau e feijão-verde com salada mista
Quinta-feira
Sexta-feira
Sábado
- AlmoçoMassa com cavala em lata e tomate-cereja (pasta con lo sgombro)
- JantarLombo de porco à grega com espinafres e limão com batatas cozidas com salsa
Domingo
- AlmoçoPasta e ceci (massa com grão-de-bico)
- JantarTiras de lombo de porco com beringela e tomate com puré de batata
Lista de compras
Fruta e legumes
- Cebola · 3 un.0,61 €
- Alho · 12 un.0,43 €
- Batatas · 4 un.1,40 €
- Limão · 1 un.0,32 €
- Salsa fresca · 40 g0,90 €
- Alface iceberg · 180 g0,65 €
- Tomate · 3 un.0,68 €
- Pepino · 100 g0,16 €
- Cebola roxa · 1 un.0,40 €
- Pimento · 1 un.0,38 €
- Tomate cereja · 120 g0,50 €
- Berinjela · 170 g0,35 €
Carne
- Filetes de peito de peru · 245 g1,97 €
- Coxinhas de frango · 3 un.0,90 €
- Escalopes de lombo de porco · 390 g2,33 €
Peixe
- Carapau fresco inteiro · 500 g2,18 €
Laticínios e ovos
- Ovos · 12 un.2,71 €
- Leite · 1 kg0,80 €
- Manteiga · 250 g1,95 €
Pão
- Pãozinho · 2 un.0,31 €
- Pão · 250 g0,48 €
- Baguete · 250 g0,54 €
Congelados
- Ervilhas congeladas · 300 g1,00 €
- Feijão-verde congelado · 1 kg0,74 €
- Espinafres congelados · 450 g0,86 €
Mercearia
- Cavala em azeite, escorrida · 170 g2,57 €
- Tomate triturado · 800 g1,05 €
- Feijão vermelho cozido · 570 g1,14 €
- Grão-de-bico cozido · 570 g0,76 €
Total29,08 €
Básicos da despensa (não se contam): Azeite, Colorau, Vinagre de vinho branco, Esparguete, Malagueta seca, Arroz branco, Farinha de trigo, Óleo de girassol, Cominhos, Orégão, Massa curta (fusilli), Alecrim, Noz-moscada
Como foi feita esta ementa
O planeador do Cestio escolheu estes pratos do nosso livro de receitas para um orçamento de 30 € por semana, sem repetir pratos e aproveitando ingredientes entre dias para desperdiçar menos. As quantidades são embalagens inteiras, como se vendem.
Perguntas
- É possível comer com 30 € por semana uma pessoa?
- Sim. Os 14 almoços e jantares desta ementa custam 29,08 € no supermercado, 4,15 € por pessoa e por dia, sem contar azeite, sal e especiarias.
- Posso mudar os pratos?
- Na app Cestio podes trocar qualquer prato e a lista de compras e o total atualizam-se logo. Também podes definir o teu orçamento, a tua dieta e o teu supermercado.
Faz a tua ementa com o teu orçamento
O Cestio planeia a semana toda de acordo com o teu orçamento, a tua dieta e o teu supermercado em segundos, com a lista de compras. Grátis durante 3 dias.
Mais ementas semanais
| Pessoas | Tipo | Orçamento | Compras | Por pessoa/dia |
|---|---|---|---|---|
| 1 pessoa | Com carne | 25 € | 24,70 € | 3,53 € |
| 1 pessoa | Vegetariana | 25 € | 20,19 € | 2,88 € |
| 2 pessoas | Com carne | 40 € | 39,81 € | 2,84 € |
| 2 pessoas | Com carne | 45 € | 44,16 € | 3,15 € |
| 2 pessoas | Vegetariana | 35 € | 34,29 € | 2,45 € |
| 2 pessoas | Vegetariana | 40 € | 35,23 € | 2,52 € |
| 4 pessoas | Com carne | 75 € | 71,29 € | 2,55 € |
| 4 pessoas | Com carne | 80 € | 78,47 € | 2,80 € |
| 4 pessoas | Vegetariana | 70 € | 68,48 € | 2,45 € |