Œufs en tasse au micro-ondes aux épinards et à la feta, avec du pain

Œufs en tasse au micro-ondes aux épinards et à la feta, avec du pain se prépare en 8 minutes (6 de travail) et apporte 604 kcal et 36 g de protéines par portion. Une portion revient à environ 1,33 €. Prix E.Leclerc et Lidl, 2026.

Œufs en tasse au micro-ondes aux épinards et à la feta, avec du pain
Temps total
8 min
Préparation
6 min
Calories
604 kcal
Prix par portion
1,33 €

Ingrédients (Portions: 2)

  • Œufs330 g
  • Épinards surgelés160 g
  • Feta60 g
  • Lait60 g
  • Huile d'olive10 g
  • Pain160 g

Étapes

  1. Mettre les épinards surgelés dans un bol, couvrir et décongeler 1 minute 30 au micro-ondes. Bien les essorer, par exemple avec une cuillère contre une passoire, et les hacher grossièrement.

  2. Battre les œufs avec le lait, du sel et du poivre. Ajouter les épinards et émietter la feta. Huiler deux grandes tasses avec l'huile d'olive et répartir l'appareil sans les remplir à plus des deux tiers.

  3. Cuire les tasses une par une 1 minute au micro-ondas. Remuer à la fourchette, puis cuire encore 30 à 45 secondes, jusqu'à ce que l'œuf soit entièrement pris, sans liquide. Laisser reposer 1 minute, la cuisson continue.

  4. Servir dans les tasses avec le pain.

Valeurs nutritionnelles par portion

Calories604 kcal
Protéines36 g
Glucides46 g
Sucres8 g
Lipides30 g
Fibres4 g

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