Colin grillé avec courgettes

Name: Colin grillé avec courgettes
Prep time: 12 min
Cook time: 3 min
Total time: 15 min
Cuisine: spanish
Ingredients: 500 g Filets de merlu; 440 g Courgette; 8 g Ail; 28 g Huile d'olive; 6 g Persil frais (facultatif); 30 g Citron (facultatif)

Colin grillé avec courgettes se prépare en 15 minutes (12 de travail) et apporte 382 kcal et 48 g de protéines par portion. Une portion revient à environ 4,86 €. Prix E.Leclerc, 2026.

Temps total: 15 min
Préparation: 12 min
Calories: 382 kcal
Prix par portion: 4,86 €

Ingrédients (Portions: 2)

Filets de merlu500 g
Courgette440 g
Ail8 g
Huile d'olive28 g
Persil frais (facultatif)6 g
Citron (facultatif)30 g

Étapes

Coupez les courgettes en rondelles et hachez l'ail.
Chauffez 6 g de l'huile dans une poêle à feu moyen-vif et faites cuire les courgettes 8 minutes en les retournant une fois, jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Ajoutez l'ail pour la dernière minute et salez.
Salez les filets de colin. Chauffez le reste de l'huile dans une poêle-gril à feu vif et faites cuire le colin 3 à 4 minutes de chaque côté.
Servez le colin sur les courgettes avec du persil et un filet de citron.

Valeurs nutritionnelles par portion

Calories	382 kcal
Protéines	48 g
Glucides	8 g
Sucres	6 g
Lipides	18 g
Fibres	2 g

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Colin grillé avec courgettes

Ingrédients (Portions: 2)

Étapes

Valeurs nutritionnelles par portion

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