Ovos na caneca no micro-ondas com espinafres e feta, com pão

Ovos na caneca no micro-ondas com espinafres e feta, com pão faz-se em 8 minutos (6 de trabalho) e tem 604 kcal e 36 g de proteína por dose. Cada dose custa cerca de 1,21 €. Preços de supermercado estimados.

Ovos na caneca no micro-ondas com espinafres e feta, com pão
Tempo total
8 min
Na cozinha
6 min
Calorias
604 kcal
Custo por dose
1,21 €

Ingredientes (Doses: 2)

  • Ovos330 g
  • Espinafres congelados160 g
  • Queijo feta60 g
  • Leite60 g
  • Azeite10 g
  • Pão160 g

Preparação

  1. Coloque os espinafres congelados numa tigela, tape e descongele no micro-ondas 1 minuto e meio. Esprema bem, por exemplo com uma colher contra um passador, e pique grosseiramente.

  2. Bata os ovos com o leite, sal e pimenta. Junte os espinafres e esfarele o queijo feta. Unte duas canecas grandes com o azeite e divida a mistura sem as encher mais de dois terços.

  3. Cozinhe as canecas uma de cada vez 1 minuto no micro-ondas. Mexa com um garfo e cozinhe mais 30 a 45 segundos, até o ovo ficar completamente cozido, sem líquido. Deixe repousar 1 minuto, continua a cozinhar.

  4. Sirva nas canecas com o pão.

Informação nutricional por dose

Calorias604 kcal
Proteína36 g
Hidratos de carbono46 g
Açúcares8 g
Gordura30 g
Fibra4 g

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