Μπακαλιάρος με ντομάτα

Μπακαλιάρος με ντομάτα: έτοιμο σε 30 λεπτά (15 ενεργά), με 405 kcal και 41 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,54 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Μπακαλιάρος με ντομάτα
Συνολικός χρόνος
30 λεπτά
Ενεργός χρόνος
15 λεπτά
Θερμίδες
405 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,54 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Φιλέτο μπακαλιάρου400 g
  • Τομάτα ψιλοκομμένη400 g
  • Κρεμμύδι160 g
  • Σκόρδο16 g
  • Ελαιόλαδο30 g
  • Ψωμί (προαιρετικό)80 g

Εκτέλεση

  1. Ζέστανε το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι και ψήσε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι σε μέτρια φωτιά για 8 λεπτά μέχρι να μαλακώσει.

  2. Πρόσθεσε το λιωμένο σκόρδο και ψήσε για 1 λεπτό, μετά ρίξε την τομάτα ψιλοκομμένη και σιγόβρασε για 12 λεπτά.

  3. Αλατοπιπέρωσε το φιλέτο μπακαλιάρου, βάλ’ το στη σάλτσα, σκεπασέ το και σιγόβρασε για 8-10 λεπτά μέχρι να ξεφλουδίσει εύκολα.

  4. Σέρβιρε με ψωμί.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες405 kcal
Πρωτεΐνη41 g
Υδατάνθρακες25 g
Σάκχαρα12 g
Λιπαρά17 g
Φυτικές ίνες5 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές