Σπαγγέτι με σκουμπρί κονσέρβας και ντομάτα (massa de cavala)

Σπαγγέτι με σκουμπρί κονσέρβας και ντομάτα (massa de cavala): έτοιμο σε 15 λεπτά (10 ενεργά), με 628 kcal και 31 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 1,44 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Σπαγγέτι με σκουμπρί κονσέρβας και ντομάτα (massa de cavala)
Συνολικός χρόνος
15 λεπτά
Ενεργός χρόνος
10 λεπτά
Θερμίδες
628 kcal
Κόστος ανά μερίδα
1,44 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Σπαγγέτι200 g
  • Σκουμπρί σε ελαιόλαδο, στραγγισμένο140 g
  • Τομάτα ψιλοκομμένη300 g
  • Σκόρδο8 g
  • Ελαιόλαδο12 g
  • Φρέσκος μαϊντανός (προαιρετικό)6 g
  • Αποξηραμένο τσίλι (προαιρετικό)2 g

Εκτέλεση

  1. Βράσε τα σπαγγέτι σε άφθονο αλατισμένο νερό 9-10 λεπτά και στράγγισέ τα.

  2. Στο μεταξύ ζέστανε το ελαιόλαδο σε τηγάνι με το σκόρδο σε φέτες (και το τσίλι αν θέλεις καυτερό) για 1 λεπτό.

  3. Πρόσθεσε τις ντομάτες κονσέρβας λιώνοντάς τες και μαγείρεψε 6 λεπτά, μέχρι να πήξει η σάλτσα.

  4. Θρυμμάτισε το στραγγισμένο σκουμπρί στη σάλτσα, πρόσθεσε τα σπαγγέτι, ανακάτεψε 1 λεπτό και σέρβιρε με μαϊντανό.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες628 kcal
Πρωτεΐνη31 g
Υδατάνθρακες87 g
Σάκχαρα9 g
Λιπαρά18 g
Φυτικές ίνες6 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές