Μπούτια κοτόπουλου στη σχάρα με τζατζίκι και πατάτες

Μπούτια κοτόπουλου στη σχάρα με τζατζίκι και πατάτες: έτοιμο σε 45 λεπτά (20 ενεργά), με 600 kcal και 42 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Μια μερίδα κοστίζει περίπου 2,78 €. Εκτιμώμενες τιμές σούπερ μάρκετ.

Μπούτια κοτόπουλου στη σχάρα με τζατζίκι και πατάτες
Συνολικός χρόνος
45 λεπτά
Ενεργός χρόνος
20 λεπτά
Θερμίδες
600 kcal
Κόστος ανά μερίδα
2,78 €

Υλικά (Μερίδες: 2)

  • Μπούτια κοτόπουλο χωρίς κόκαλο340 g
  • Πατάτες440 g
  • Ελαιόλαδο24 g
  • Ρίγανη2 g
  • Γλυκιά πάπρικα2 g
  • Λεμόνι20 g
  • Στραγγιστό γιαούρτι160 g
  • Αγγούρι100 g
  • Σκόρδο6 g
  • Φρέσκος άνηθος4 g

Εκτέλεση

  1. Ζέστανε το φούρνο στους 200°C. Κόψε τις πατάτες σε φέτες, ανάμειξέ τες με το μισό λάδι, τη ρίγανη και αλάτι και ψήσε τες 35 λεπτά, γυρίζοντάς τες μία φορά.

  2. Άλειψε τα μπούτια του κοτόπουλου με το υπόλοιπο λάδι, την πάπρικα, το χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι.

  3. Φτιάξε το τζατζίκι: τρίψε το αγγούρι, στύψε το νερό και ανάμειξέ το με το γιαούρτι, το λιωμένο σκόρδο, τον ψιλοκομμένο άνηθο και μια πρέζα αλάτι.

  4. Ψήσε τα μπούτια σε ζεστό τηγάνι 7 λεπτά από κάθε πλευρά μέχρι να ψηθούν καλά. Σέρβιρε με τις πατάτες και το τζατζίκι.

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες600 kcal
Πρωτεΐνη42 g
Υδατάνθρακες46 g
Σάκχαρα6 g
Λιπαρά27 g
Φυτικές ίνες6 g

Οργάνωσε την εβδομάδα σου με συνταγές σαν αυτή

Το Cestio διαλέγει τα γεύματα όλης της εβδομάδας με βάση τον προϋπολογισμό και τη διατροφή σου, και γράφει τη λίστα για το σούπερ μάρκετ σου. Δωρεάν για 3 ημέρες.

Λήψη από το App StoreΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΣΤΟGoogle Play

Παρόμοιες συνταγές